Wil je tussen twee lessen door thuis Qigong oefenen? Kies dan een oefening die je al van je docent hebt geleerd. Maak ruimte, houd het oefenmoment kort en schrijf vragen op voor de volgende les. Je hoeft thuis geen complete les na te doen. Het gaat erom dat je bekende bewegingen rustig herhaalt.
Bij Qigong komen beweging, houding, ademhaling en aandacht samen. Het Amerikaanse kenniscentrum NCCIH beschrijft de bewegingen als meestal zacht en vloeiend. Maar een rustige beweging kan nog steeds vragen oproepen. Hoe begon die oefening ook alweer? En waar lette de docent op? Met een eenvoudig plan maak je het thuis oefenen overzichtelijk.
Kies één bekende oefening
Begin met een beweging die tijdens de les duidelijk voor je was. Vraag je docent welke oefening geschikt is om zelfstandig te herhalen. Vraag ook waarop je moet letten en wanneer je beter kunt stoppen. Zo neem je een concrete afspraak mee naar huis.
Probeer niet meteen allerlei oefeningen uit verschillende filmpjes samen te voegen. De uitleg en uitvoering kunnen verschillen. Houd voor je eigen oefenmoment vast aan wat je hebt geleerd. Ben je een belangrijk deel vergeten? Bewaar die vraag dan voor de volgende les, in plaats van zelf de ontbrekende stappen in te vullen.
Maak een vaste oefenplek
Kies een plek waar je genoeg ruimte hebt voor de beweging. Zet losse spullen aan de kant en controleer of de vloer droog en vrij is. Kijk ook of je armen nergens tegenaan komen. Een ruime woonkamer kan geschikt zijn, maar je hoeft er geen speciale oefenruimte van te maken.
Leg je telefoon weg als je niet gestoord wilt worden. Draag kleding waarin je gemakkelijk beweegt. Op onze pagina met veelgestelde vragen lees je ook praktische informatie over kleding tijdens de lessen. Thuis kun je dezelfde eenvoudige keuze maken: kleding die prettig zit en je beweging niet beperkt.
Begin met een haalbare afspraak
Je kunt bijvoorbeeld vijf minuten vrijmaken na het ontbijt of voordat je aan je avond begint. Dat is een praktisch voorbeeld, geen voorgeschreven oefenduur. Bespreek met je docent wat voor jou passend is. Een klein moment is makkelijker in te plannen dan een volledige les.
Kies vooraf wat je wilt herhalen. Bijvoorbeeld: vandaag oefen ik alleen de beweging die we aan het einde van de les deden. Daarmee geef je het moment een duidelijk begin en einde. Je hoeft niets in te halen als een dag niet uitkomt. Pak je afspraak op een volgend geschikt moment weer op.
Geef jezelf één aandachtspunt
Tijdens het herhalen hoef je niet alles tegelijk te verbeteren. Kies een aandachtspunt uit de uitleg van je docent. Dat kan de volgorde van een beweging zijn, of de manier waarop je begint en eindigt. Volg de ademhaling zoals je die hebt geleerd en probeer niets te forceren.
Wordt een oefening onprettig of krijg je pijn of duizeligheid? Stop dan. Vraag advies voordat je opnieuw begint. Heb je een aandoening of blessure en twijfel je over zelfstandig oefenen? Overleg met je arts of behandelaar en bespreek eventuele aanpassingen met je docent.
Neem je vragen mee naar de les
Schrijf na afloop kort op wat duidelijk was en waarover je twijfelt. Een zin is genoeg, zoals: “Ik weet niet meer wanneer ik mijn armen laat zakken.” Met zo’n concrete vraag kan je docent gerichter uitleg geven dan met alleen “het lukte niet”.
Thuis oefenen hoeft geen test te worden. Gebruik het als een manier om de lesstof opnieuw te bekijken. Je merkt welke delen je onthoudt en waar je nog hulp bij wilt. Dat geeft je een praktisch vertrekpunt voor de volgende les.
Qigong leren in Roerdalen
Wil je eerst onder begeleiding kennismaken met Qigong? Bij ChiGong Roerdalen leer je de oefeningen stap voor stap. Op de proeflespagina lees je meer over de twee gratis proeflessen. Neem contact op om een geschikt lesmoment af te spreken en stel gerust je vragen over thuis oefenen.
Reactie plaatsen
Reacties